Søvn

Søvn er afgørende for dit velbefindende

Vidste du, at for lidt søvn har dårlig indvirkning på dit immunforsvar?

At få en god nats søvn er meget vigtigere end mange af os tror. Vi kender sikkert alle sammen til at have fart over feltet og ikke have nok timer i døgnet; men så kan man jo altid snuppe lidt tid fra nattesøvnen. ”Man kan sove, når man bliver gammel”, er der et gammelt ordsprog, der lyder. At sove i 5-6 timer pr. nat kan gå i en kortere periode, men på længere sigt har kroppen brug for mere hvile.

De første 4 timer du sover, finder den fysiske restitution sted, derefter kommer turen til dit nervesystem og den psykiske del. Det er kun, når du sover, at du får lov til at koble af fra hverdagens strabadser. Så tænkt på, når du næste gang skipper et par timers søvn, så er det din mentale kapacitet og din livskvalitet, det går ud over. Så tilstrækkeligt med søvn har altså afgørende betydning for dig og din krops velbefindende. Til gengæld, hvis du giver din krop den fornødne respekt og lader den sove 7-8 timer om sommeren og 8-9 timer om vinteren, får du et langt bedre udbytte.

Søvnunderskud er en dårlig makker til vægttab

Vidste du, at for lidt søvn gør dig irritabel og giver dig en kort lunte?

Er din krop i underskud af søvn, kører den på halvt blus. Det betyder, at din evne til at yde bliver overraskende lav i forhold til, hvis du er veludhvilet. De dage, hvor du ikke får sovet nok, har du sikkert mærket, at trangen til de søde sager stiger for at få blodsukkeret op. Desværre er det sådan, at jo mere sukker man spiser – jo sværere bliver det at falde i søvn. Jo større dagligt sukkerindtag, jo større udsving i blodsukkeret, hvilket giver humørsvingninger. Jo dårligere humør, jo ringere søvn – altså en rigtig ond cirkel. Denne cirkel er ikke positiv at være i for nogen mennesker, men specielt for folk, der ønsker at tabe sig, er den en rigtig dårlig makker.

Symptomer på, at du er i underskud af søvn

Vidste du, at du nemmere bliver syg, når du får for lidt søvn?

• Dit energiniveau svinger meget

• Du er uoplagt

• Du bliver let irriteret og har ingen tålmodighed

• Du har svært ved at koncentrere dig og holde fokus

• Dine motoriske evner kommer i ubalance

• Dit aktivitetsniveau daler

• Din lyst og trang til søde sager stiger markant

Årsager til, at du ikke får nok søvn

Vidste du, at for lidt søvn kan gøre dig usikker i dine bevægelser?

• Du har svært ved at finde din seng om aftenen – du er B-menneske

• Du har spist for meget mad og sukker/søde sager inden sengetid

• Du har indtaget for meget vin/alkohol inden sengetid (alkohol indeholder sukker)

• Du får for lidt motion

• Du får for lidt frisk luft

• Du har bekymringer på arbejdet eller privat

• Du har små børn, der afbryder din nattesøvn

Hvordan opnår du en god nattesøvn

Vidste du, at persille virker beroligende?

• Prioritér din søvn

• Stå op og gå i seng på nogenlunde samme tid hver dag

• Sov i et køligt værelse, hvor der er mørkt og stille

• Undgå at spise store måltider efter kl. 20.00 – er du sulten, så spis et mindre mellemmåltid

• Undgå at indtage sukker/spise søde sager efter kl. 20.00

• Undgå vin/alkohol i hverdagen

• Undgå elektroniske medier den sidste ½ time inden du går til ro (fjernsyn/computer/telefon)

• Sørg for at få motion

• Gå en tur og nyd den friske luft

• Prøv at søge løsninger på dine problemer. Er dette ikke muligt, så acceptér tingene som de er

• Bliver du ofte afbrudt af din søvn evt. pga. småbørn, kan du med fordel lære at power nappe.

• Meditér hver dag på nogenlunde samme tidspunkt (15 min. kan være nok)

• Brug beroligende ingredienser i din madlavning, evt. persille

• Drik en kop urtete, der har en beroligende virkning på kroppen

• Tag et dejligt varmt bad og slap af i alle dine sanser

Translate »