hverdagsaktiviteter, en aktiv hverdag

Aktiv hverdag – hver dag! En aktiv hverdag og daglig brug af dine muskler er vigtigt for en sund og velfungerende krop.

Du kan få meget aktivitet foræret i hverdagen, hvis du transporterer dig selv aktivt ved f.eks. at cykle eller gå. Måske tænker du nu, at du jo ikke kan cykle de 18 km du har til og fra arbejde eller at det ikke er praktisk, at du er svedig eller regnvåd, når du kommer på job. Det kan du helt sikkert have ret i, men det er samtidig også en undskyldning. I løbet af en uge har du nok forskellige gøremål udenfor hjemmet. Med lidt planlægning kan du måske cykle/gå når du skal:

  • til og fra træning
  • hente børn i daginstitution
  • handle ind
  • besøge en veninde
  • en tur i skoven/til stranden
  • mange andre ting

Det er de små ting i hverdagens rutiner, der tæller i det lange løb og ikke kun det at spille fodbold eller badminton en gang om ugen/gå i fitnesscentret nogle gange hver uge.

Den største sundhedsmæssige gevinst opnås ved at bytte den stillesiddende tid ud med flere af de små hverdagsaktiviteter og dermed få en mere aktiv hverdag, end du måske er vant til.

En aktiv hverdag

Nedenfor er listet en række ideer til små ændringer, du kan implementere og få en aktiv hverdag. Ændringer der på sigt vil få stor værdi for dit helbred og dit generelle velvære. Du kan også læse mere om træning generelt her.

  • Tag altid trappen – boycut elevatoren
  • Stå af bussen et stop før du plejer
  • Hæv skrivebordet og arbejd stående
  • Gå, cykel eller løb til og fra arbejde
  • Gå en tur i din frokostpause
  • Gå en lille tur efter aftensmaden
  • Parker bilen længst væk i stedet for tættest på
  • Lav kropsøvelser mens der er tv-reklamer, f.eks. mavebøjninger, squats, lunges
  • Start din morgen med 10 minutters bevægelse, f.eks. yoga, 7 minutes workout
  • Nyd en aktiv hverdag med dine børn (de vil elske det og du vil have godt af det) f.eks. en tur i svømmehallen, en lang cykeltur, løb om kap
  • Sæt en ære i at udføre husligt arbejde (rengøring, vinduespudsning, havearbejde) – det giver god samvittighed og tærer på kaloriekontoen
Translate »