sunde mellemmåltider, sunde snacks, nødder

Sunde mellemmåltider – hvad er det?

Sunde mellemmåltider bør indeholde protein og kulhydrat, fedt og kulhydrat eller en kombination af protein, kulhydrat og fedt. Undgå at spise kulhydrater alene, da de vil få dit blodsukker til at stige for hurtigt, for derefter at falde. Protein og fedt stabiliserer kulhydraterne, så de mætter længere.

Et stabilt blodsukker er en forudsætning for, at du kan få styr på dine kostvaner og derved tabe dig.
Spiser du ca. hver 3. time, vil dit blodsukker være stabilt over hele dagen. Det vil sige, at du skal spise 3 hovedmåltider og 2-3 sunde mellemmåltider. Husk at dine mellemmåltider er små måltider, der ligger mellem dine hovedmåltider, og ikke store måltider.
Nu tænker du måske “hvis jeg spiser så meget, så tager jeg på”, men du vil blive overrasket. Det at spise regelmæssige mindre måltider fordelt over hele dagen, giver din krop de bedste betingelser for at komme i balance, være sund og vital og du vil opnå din idealvægt.

Her er nogle lækre forslag til sunde mellemmåltider:

200 gr. hytteost 1,5 % med grøntsagsstave
200 gr. skyr med bær og evt. kanel
1 Cheasy “Treat to go”
1 Cultura natural med myslitop
1 hårdkogt æg og 1 stor tomat
2 spsk. humus med gulerodsstave
2 stk. knækbrød med magert pålæg
1 avocado med knækbrød
Bladselleri med 2 skiver ost 30+
1 stk. frugt og 6-10 mandler (afhængig af størrelse)
1 banan og kokoschips
1 rugklapper med 1 skive skinke og 1 skive ost 30+
2 fuldkornsriskiks med 2 spsk. peanutbutter
1 proteinbar fra Herbalife Nutrition
1 pose ristede soyanødder fra Herbalife Nutrition
1 stk. rugbrød med figenpålæg
1 gulerod, 1 snackpeber, 1/2 agurk, 10 sugarsnaps, 1/2 avokado
1 æble, 100 gr. skyr, kanel, kokoschips/5 mandler
1 drikkeskyr fra Cheasy

Planlæg dine sunde mellemmåltider, så de er til at håndtere. Der er ingen mening i at tage f.eks. mælkeprodukter med på arbejde, hvis du ikke har adgang til et køleskab.

Velbekomme

Translate »